Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/22/5a5f5754f2be4df8875011336ffca989.jpg Dzień 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić [...]
Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]
Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]
Powitać .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie [...]
06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
Mikołaj, ja też myślę, że dobrze wiesz o co mi chodzi i że nie ma to nic wspólnego z Twoją wagą :) Bull, jak najbardziej, będę w tych dniach na szkoleniu u Tadeusza i przy okazji wpadnę na trening z Agnieszką, więc jeżeli zaszczycisz nas swoją obecnością, to przegląd formy będzie na żywo, w 3D oraz w fonią ;-D Dzisiaj miały być planowo nogi, ale [...]
[...] cwiczenie pow 8-15 1. Wioslo sztanga 2. Podciaganie 3. Wyciskanie hantli 4. Rozpietki w bramie 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w przod 7. Uginanie hantli oburacz z mocna supinacja, w lekkim pochyleniu do przodu i tak jakby lokcie przed cialem 8. Sciaganie drazka z gory podchwytem 9. Przysiad 10.Wyprosty 11. Uginanie na dwojki 12. Wznosy nog [...]
kuł %-) Sorry :D Podciąganie w uchwycie młotkowym Jak szeroko chwytasz? Na szerokość barków Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu Do brzucha wąsko młotkowo, czy szeroko? Wąsko z supinacją do brzucha Generalnie cały trening podyktowany pod rozwój najszerszego, i tak też moje ostatnie treningi pleców wyglądają. Stary, wpyerdalasz tyle mięsa, że nie [...]
Ok, a więc mam "przeładowany plan". Zobacze ten plan o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, [...]
No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]
Miło, że zostałem doceniony :D. Jest tak jak Hubert pisał, lekko nie mam niestety. Ch**owy gen, dużo kontuzji i wypadków niestety trochę mi utrudniają, ale nie ma co biadolić, czeba zaperdalać. Hubert miałeś nie mówić, mówiłem przecież, że resztę hajsu przeleję jak będę miał... koorasy od początku marca jeszcze żadnego alko nie było, nie rób mi [...]
DZIEŃ 26 VLCD !!!!ŁADOWANIE!!!! Już zacząłem wperdalać. Zobaczymy ile zjem, czy tak jak planowałem czy mniej czy więcej. Dokładnie to co zjadłem opisze później, bo może się coś zmienić. Póki co trening wpisuję. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 [...]
Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]
Dzień 46 MASA Regeneracja: 8h bardzo dobrego snu jestem zadowolony z ZMA :-) Suplementacja: 2 x Tran 1 x ZMA przed snem. Wit C + Cynk. Kawa przed treningiem. Trening:Plecy: + Biceps Plecy: W podciąganiu weszły tylko 2 serie nie miał kto pomóc musze znaleźć sobie kolege który przyjdzie na siłke bo tak dalej być nie może :-{ Powiem też że wcześniej [...]
A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]